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永乐国际官网健身:如何挑選啞鈴?

文章來源:永乐国际官网健身 人氣: 發表時間:2019-10-10 09:17

  啞鈴,作為大家最為熟知的健身小器械,無論是塑形,減肥,增肌都扮演了重要的角色。其不受場地限制,使用方便,不分人群,能夠雕塑全身每一塊肌肉,成為大多數健身小白的首選健身器械。市面上會看到各種各樣的啞鈴,應該如何來選呢,相信大家看過南通永乐国际官网健身器材有限公司這篇文章后自然會有答案。

  如何選擇啞鈴材質?

  現在市面上常見的三種啞鈴材質有電鍍、包膠和海綿。比較推薦買電鍍啞鈴,其優點是,體積小,不易生銹褪色,環保沒有刺激性氣味,非常適合家用,但是落地容易磕傷地板。低端包膠啞鈴的橡膠不夠環保,味道刺鼻,用久了膠皮容易破裂;高端包膠啞鈴采用環保橡膠,味道較小,但是價格較貴,性價比較低,優點是不容易磕傷地板。海綿啞鈴通常外面包裹一層環保泡棉,握感舒適,缺點是重量太小,通常為1kg-5kg,不適合做大強度肌肉鍛煉,比較適合女士使用。

  如何挑選啞鈴的重量?

永乐国际官网健身:如何挑選啞鈴?

  首先明確自己的鍛煉目的,較重的啞鈴可以鍛煉肌肉維度和絕對力量;較輕的啞鈴更適合鍛煉耐力和爆發力。然后確定要鍛煉的肌群,通常鍛煉的肌肉群越大,所需的啞鈴就越重。一般來說,我們在鍛煉二頭肌,三頭肌和三角肌等小肌肉群時可以選擇中小重量的啞鈴,鍛煉胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉群的時候選擇大重量的啞鈴。推薦大家最好買可調節式的啞鈴,不占地方,可以根據不同肌肉群的鍛煉需要,對應增減啞鈴片。另外,很多健身房都有專業的健身教練和民間大神,不妨可以請教一下他們。

  選購多大重量的啞鈴?

  首先我們要分清啞鈴的重量表示方法,一種是KG(千克),一種是LB(磅),1LB約等于0.45kg,在國內看到的啞鈴基本都是用KG表示。市面上常見的兩種啞鈴,一種是可調節式的啞鈴,另一種是固定不可拆的啞鈴。選擇可調節式的啞鈴時,建議男士至少選擇2kg-20kg的重量,女士至少選擇1kg-10kg的重量。選擇固定不可拆的啞鈴時,南通永乐国际官网健身器材有限公司建議大家根據自身的情況來選擇,比如鍛煉二頭肌的彎曲練習,健身小白可能需要5kg的就可以,有健身基礎的人需要10kg,如果是資深健身愛好者可能需要15kg以上的。