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永乐国际官网健身:小啞鈴大用處

文章來源:永乐国际官网健身 人氣: 發表時間:2019-10-10 09:14

  一直以來,啞鈴都是一種受到廣大健身愛好者青睞的健身輔助器械,一般來說健身愛好者都利用它來增強肌肉力量。由于啞鈴的靈活性,所以能很好的幫助你制定合適的訓練計劃。而一個簡單的啞鈴,南通永乐国际官网健身器材有限公司也可以幫你進行全身性的訓練。

  啞鈴復合推舉

  這個動作可以訓練你的肩部和肱二頭肌,由于肱二頭肌的功能包含肘部彎曲及驅使上臂抬高,所以將彎舉動作和推舉相結合會得到很好的訓練效果。

  緊抓高腳杯深蹲

  高腳杯深蹲是一個能有效訓練下半身的動作,包括我們的臀部、股四頭肌、腘繩肌,這個動作的優勢在于對身體重心的利用,尤其能讓無法很好掌握深蹲姿勢的人尋求到最舒服、最適合生物力學的正確深蹲方式。而緊抓高腳杯深蹲能被動的激活你的上半身,利用緊抓啞鈴的動作,激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相對于單純的高腳杯深蹲,這個動作更為高效。

  仰臥屈臂上拉(上半身深蹲)

永乐国际官网健身:小啞鈴大用處

  這是一個能夠鍛煉到背部和胸部的動作,其中的區別在于如果你想對胸部進行集中的刺激,那便托住啞鈴,兩手互相夾緊,將啞鈴拉起的過程中兩手互相擠壓。如果你想集中訓練背部肌肉,那便肘部伸直,利用肘部發力來拉起啞鈴。

  農夫行走

  這是一個既簡單又高效的訓練動作,只需要你雙手握住自己所能承受的最大重量來回行走,便可達到優秀的訓練效果。由于在行走過程中,你是雙腳左右交替單腿站立,所以重心也在不斷改變,想要讓核心維持穩定就比單純靜止握住啞鈴更具有挑戰性。

  除此之外這個動作也能很好的訓練到你的背部肌肉,尤其是在長時間的行走過程中,你不得不使用全身大部分肌肉來維持行走的狀態,這也是為什么我們會說這是一個全身性的優秀訓練動作。

  科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得,很多健美選手都會通過小啞鈴的訓練來雕刻自身的肌肉線條,讓肌肉更加的自然美觀。

  但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。不過健身本來就是一件需要持之以恒的事情,

  只有不斷克服健身途中的困難,不為短時間內的止步不前而沮喪,堅持訓練,并尋求最適合自身的方法,總有一天你會看到自己的進步。